siłownia w

Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: duzo bialka, 0 cukrow prostych, weglowodany glownie z ryzu, nie ograniczam zbytnio tluszczow Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia 3x w tyg Odżywianie: dieta na masę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82kg Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: okazyjnie sporty drużynowe i W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co trzeba jest :) Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 10 lat temu w liceum brałam przez miesiąc Meridię, ale nieregularnie. Kilka przygód w liceum z jakimiś ananasowymi [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty: zawodowa nic :) czasem koszykowka, siatkowka, pilka nozna, pilka reczna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : treningi "Krav Magi" (2xw tygodniu) no i teraz siłownia 3xw tygodniu więc praktycznie 5 dni jestem aktywny. Uprawiany sport : Jeżeli czas pozwala to piłka nożna Cel : Masa, rzeźba (tak wiem... bez masy nie ma w czym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

Witam na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 90 trochę podlało :P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 19 Waga: 67 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa, rzeźba klatki pierśowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie, jednak zamierzam kupić gdy tylko się dowiem co mi potrzebne. Dieta: Dieta "masowa" wysokokaloryczna, nieskoordynowana jeszcze [...]

[...] nie gasne, dodatkowo śpie po 5-6 godzin, wstaje wyspany, niezaleznie kiedy/jak/gdzie strzele sobie "shota" herbacianego, od razu jestem otrzeźwiały i chętny do pracy. nauka, siłownia, sprzątanie, ćwiczenia w domu, zeeeerooo prooobleeemuu!! po prostu normalnie to jest napój bogów! weźcie spróbujcie!!! a no i teraz jeszcze jeden mankament: picie [...]

Witam, Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. [...]

Witam, trenuje na silowni 3x w tyg i 1x MMA. Chce zaczac trenowac 2x MMA i 2x silownia w tyg. jaki trening robic na silowni zeby dobrze wszystko zrobic, glownie chodzi mi o sile. Prosze o pomoc i pozdrawiam dodam iz silownia w pon i pt a MMA we wt i w czw Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-20 13:59:17

[...] których skutek uboczny to był zwiększony apetyt i przez to mam wagę jaką mam i przez nieregularny tryb życia - praca. Jeszcze za czasów gimnazjum i liceum długo ćwiczyłem, siłownia, rower i gra w piłkę nożną. Bardzo żałuje że przestałem. Doświadczenia z suplementami: HMB, L-Karnityna, Białko serwatkowe, Thermo Speed Ex. Wybrałem często [...]

[...] brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness 4 razy w tyg (atb, tbc, tbc+step, shape), siłownia (2 razy w tygodniu uczelniana, oraz wchodzę na siłkę przed fitnessem). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe/owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] jakiś prosty plan dla świeżaków (kiedyś, dawno temu ćwiczyłem kilka miesięcy) i zrezygnować z dwóch treningów w siatkę. Wyglądałoby to mniej więcej tak: pon, środa, piątek siłownia przed pracą ~ od 8 do póki nie skończę:-D sobota, niedziela siatkówka od 12 do 14 A teraz pytania:-) 1. Okno żywieniowe przenieść na rano? Otwierać po wyjściu z [...]